Стойка на руках

Один из основных и наиболее часто встречающихся статических элементов, используемых в упражнениях гимнастов старших разрядов. Тело спортсмена располагается в плоскости тросов и незначительно прогнуто в поясничной части. Плечевой пояс (дельтовидные мышцы, грудные, трапециевидные мышцы и мышцы шеи) напряжен и несет основную нагрузку. Между руками и туловищем незначительный угол. Руки полностью выпрямлены и не касаются ремней. Кисти удерживают кольца либо параллельно, либо слегка развернутыми наружу, что создает более устойчивое положение при удержании стойки. Спина слегка округлена , ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут, голова приподнята. является конечной позой всех маховых движении большой амплитуды ( подъёмы, перевороты, большие обороты) и результатом исполнения стоек силой. Следует отметить, что резкое изменение режима мышечной деятельности при этом (переход от маха или силового перемещения к статическому положению) зачастую сопровождается такими типичными ошибками, как отсутствие четкой фиксации стойки на руках и так называемая «трясучка» (попытки уравновесить себя в стойке за счет мелких движений кистями, что внешне проявляется как усиленный тремор).

Для четкой фиксации стоек необходимо учитывать следующее:

— нельзя резко увеличивать напряжение мышц после выхода в стойку (результат этого — увеличение тремора);

— нельзя сильно снижать тонус мышц после жимов (можно потерять равновесие).

Рекомендуется среднее (оптимальное) напряжение мышц, что дает возможность управлять телом в стойке, кроме того, фиксации стойки на руках помогает четкий разворот колец наружу (супинация).

Обучение
А. Исходная база.
1. Уверенное владение стойкой на руках на полу, на стоялках, находящихся под углом друг к другу, на брусьях.
2. Упор, упор углом на кольцах.
3. Размахивание в упоре небольшой амплитуды на кольцах. Б. Основные упражнения.
1. на соединённых планкой кольцах с опорой ногами о бечевку, соединяющую тросы.
2. ноги врозь, придерживаясь ногами за тросы.
3. .
В. Затруднения в обучении.
1. Неуверенное сохранение равновесия в стойке на руках, падение вперед (на спину).
Рекомендуется: стойка на руках, на стоялках, расположенных под углом друг к другу на расстоянии 0,5-0,8 м от стены, ступни ног касаются стены, живот втянут, туловище находится впереди плеч. Подавая плечи назад и энергично упираясь руками, перейти в обычную стойку на руках, снова коснуться ступнями ног стены; стойка на руках , на стоялках, отодвинутых далеко от стены, держать. Попытаться повторить те же движения в плечах, что у стены, не теряя равновесия.
2. Падение назад (в упор).
Рекомендуется: опираясь носками ног о стену, выполнить стойку на руках, на стоялках, находящихся на 0,5 м от стены; согнуть руки в локтевых суставах под прямым углом., прижимая локти к туловищу (держать 5 сек. по 5 раз).
3. Отсутствие фиксации развернутого (супинированного) положения рук.
Рекомендуется: повторить стойку на руках на стоялках, расположенных под углом друг к другу; то же на кольцах, соединенных планкой.

Show More
Добавить комментарий