УПРАЖНЕНИЕ НА СКАМЬЕ ДЛЯ КЛАССНОГО ПРЕССА

Подъемы ног на наклонной скамье — упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

УПРАЖНЕНИЕ НА СКАМЬЕ ДЛЯ КЛАССНОГО ПРЕССА

Упражнение подъемы ног на наклонной скамье выполняется в положении лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:

— поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.

На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.
На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц.

Девушки, специально для вас, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры.

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку — для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу — для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги — для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.

Show More
Добавить комментарий