Как бросить курить? Несколько простых советов от психологов

Многие заядлые курильщики не бросают сигареты лишь потому, что не знают, как это правильно делать. Никотиновые пластыри или электронные сигареты на деле оказываются лишь хитрой ловушкой маркетологов, а отказ от курения без внимания к причине зависимости постоянно приводит к неудаче. Только план отказа от курения с учетом психологической основы зависимости способен привести к желаемому результату.

Почему бросить курить трудно?

Курение сигарет сочетает в себе физическую и психологическую зависимости. Поступающий в организм через табак никотин нарушает его естественную выработку в теле, создавая устойчивую зависимость. Поэтому, курящий человек без сигарет начинает чувствовать недомогание и раздражительность, что является следствием потребности организма в никотине. Отсюда вытекает и психологическая зависимость.

Курение, как правило, выступает постоянным ритуалом во время или после приема пищи, в перерывах между работой, в дороге и т.д. Это ежедневная привычка, обеспечивающая хорошее самочувствие для курящего и связанная с определенными обстоятельствами и занятиями. Люди курят, чтобы скрасить ожидание, забыть горе и «справиться со стрессом». Именно в этой двойственной сущности курения и его плотной связи с нашей психикой заключается сложность отказа от сигарет.

Что нужно для того, чтобы бросить курить?

Большинство психологов не без оснований считают, что психологическая основа зависимости серьезнее физической и ей нужно уделить больше внимания при отказе от курения.

1. Необходимо осознать причину курения. В какие моменты рука тянется к сигарете чаще всего, при каких обстоятельствах и при каком эмоциональном состоянии. Тогда станет возможным отследить глубинные причины курения.

2. Мотивация. Несмотря на то, что вред от курения очевиден и давно известен каждому, это не останавливает курильщиков до тех пор, пока не появляются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, стоит изучать больше информации о вреде курения, а также сформулировать как можно больше плюсов жизни без сигарет.

3. Определиться с датой отказа от курения. Это поможет морально подготовиться к трудностям и избежать стрессовых ситуаций и времяпровождения с курящими людьми.

4. Сообщить о своем решении окружающим. В этом случае, близкие и коллеги будут готовы помочь избежать возможных срывов и морально поддержать. Чем больше людей будут в курсе этого решения, тем больше будет стимул не отказываться от своей идеи ради сохранения собственного достоинства.

5. Заменить акты курения физическими нагрузками и другой активностью. Это поможет справиться с раздражительностью и негативными эмоциями. Кроме того, курение в свободное от работы время можно заменить, например, походом в кафе, чтобы избежать курящей компании. Также важно занимать чем-нибудь руки, например, сжимать эспандер или вязать.

6. Заменить курение закуской или жевательной резинкой. Очень сложно будет отказаться от сигареты после выпивки или плотного обеда. Поэтому, необходимо заменить алкоголь другими напитками, либо закусывать орехами или семенами, а после обеда съедать какой-нибудь фрукт или десерт.

7. Избегать кофеина и применять разнообразные методы расслабления. Чтобы приводить свое состояние в порядок во время раздражительности, могут помочь горячие ванны, чтение.

8. Отвлекать себя каждый раз, когда появляется тяга к сигарете. Кроме физических упражнений, можно заняться чем угодно, главное увлечься этим настолько, чтобы забыть о сигарете.

9. Поощрять себя каждый раз, когда сумели отказаться от сигареты. Это поможет укрепить уверенность в собственных силах и принести недостающие положительные эмоции.

10. Пить больше воды. Стакан воды способен не только занять руки на какое-то время, но и помочь организму справиться с симптомами отмены никотина.

11. Все вышеперечисленные ограничения можно легко избежать, если воспользоваться довольно современным способом отказа от курения — электронной сигаретой. Пар, который она генерирует не содержит в себе вредных смол и других веществ, которые серьезно влияют на здоровье. А чистый никотин в небольших дозировках не наносит вреда здоровью человека. Купить электронные сигареты можно на сайте vape75.ru

Итак, главное во время отказа от курения – это иметь устойчивое желания избавиться от вредной привычки, подкрепленное четкой мотивацией и планом, который поможет избежать срывов и справиться с негативным состоянием. Осознанное и продуманное движение на пути к избавлению от этой привычки с помощью упражнений и поддержки окружающих обязательно приведет к нужному результату.

Show More
Добавить комментарий