Вся правда о витамине D

0

Витамин D – важнейший компонент, необходимый для полноценного здоровья человека. Достаточно ли его вашем организме? Хотите об этом узнать? В данной статье будет много интересной, практической информации о загадочном «солнечном витамине».

Витамин «на солнечной батарейке»

Витамин D называют «солнечным витамином» не просто так. Он представляет собой совершенно уникальное вещество, которое в пище содержится в совсем малых количествах. Зато активно вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света.

О пользе витамина Д знали еще в начале 20-го века. Тогда его успешно применяли для профилактики лечения такого заболевания как рахит. Вещество использовалось в виде рыбьего жира, который позволят ему лучше усваиваться в организме. Позже было обнаружено: данный витамин синтезируется с помощью солнечных лучей.

Доказано, что витамин Д принимает непосредственное участие в работе иммунной, нервной, мышечной систем, способствует быстрой регенерации клеток, устраняет внутренние воспалительные процессы. Это вещество, в нужных пропорциях, крайне необходимо для нормального функционирования организма в целом.

Витамин D и его полезные свойства

Витамин группы D выполняет важнейшие функции:

    [*] способствует усвоению фосфора, кальция – главных материалов для «строительства» крепких костей, зубов, волос;

    [*] отвечает за нормальную работу нервной системы;

    [*] помогает мышцам лучше сокращаться;

    [*] заметно улучшает состояние кожи;

    [*] защищает от состояний стресса, апатии, нарушений сна;

    [*] замедляет процесс роста раковых клеток;

    [*] является прекрасным профилактическим средством от простудных заболеваний.

Международные исследования подтверждают, что кроме, непосредственно, базовых функций, витамин D выполняет вспомогательную роль в лечении:

    [*] близорукости;

    [*] сердечно-сосудистых патологий;

    [*] женских заболеваний.

Теперь задумайтесь на минуту, к чему может привести нехватка витамина Д в организме?

Почему витамина D всегда не хватает

Более 80% населения земного шара испытывает недостаток указанного вещества. Его синтез значительно снижают следующие факторы:

    [*] смена времени года – осенью и зимой концентрация солнечного света падает до самой низкой отметки);

    [*] цвет кожи – смуглые, темнокожие люди имеют невысокий запас витамина Д;

    [*] различные заболевания, постоянно подрывающие здоровье человека;

    [*] регулярное употребление кофе, чая;

    [*] использование защитных средств с SPF 8.

Дефицит «солнечного витамина» приводит к:

    [*] хрупкости костей;

    [*] риску заболеваний диабетом, онкологией, рассеянным склерозом;

    [*] ухудшению состояния волос, ногтей, зубов, кожи;

    [*] частому подавленному, депрессивному состоянию.

Вы ловите себя на мысли, что вроде бы только что проснулись, а уже чувствуете себя усталыми? Испытываете ли слабость, сонливость, быструю утомляемость, пониженную работоспособность в течении дня?

Так на человеческом организме сказывается нехватка D2 и D3.

На первый взгляд может показаться, что достаточно просто витамин Д купить и все проблемы самоустранятся. Но вот вопрос: что покупать, в каких количествах? Рассмотрим все источники получения витамина Д.

Откуда «добывать» витамин D?

Не спешите отправляться в Интернет с запросом «витамин д какой лучше купить взрослому». Давайте попробуем выяснить, как еще возможно получить данное вещество.

Эргокальциферол или D2 синтезируется с помощью солнечного света.

Холекальциферол или D3 в небольших количествах содержится в следующих продуктах:

    [*] рыбе (лосось, тунец, сардины);

    [*] молоке, сливках, сметане, сыре;

    [*] сливочном масле;

    [*] яичных желтках;

    [*] сое;

    [*] грибах;

    [*] петрушке.

Настоящим кладезем витамина Д являются продукты животного происхождения. Однако, набрать их них дневную норму не так просто, как кажется.

Суточная норма D2, D3 для взрослого человека составляет 600-800 микрограммов. Для ее восполнения необходимо в день съедать около 400 граммов говяжьей печени, 100 граммов рыбы и 4 яйца. Также вариант – 800 граммов твердого сыра или килограмм трески.

Если возможности восполнять дефицит «солнечного витамина» продуктами питания не представляется, то всегда можно обратиться к аптечным препаратам.

Прежде чем начинать принимать или выбирать витамин д, какой лучше вам подойдет, проконсультируйтесь со специалистом. Врач обязан провести обследование: взять анализ крови, определяющий точный уровень данного вещества. На основании полученных данных, вам выпишут необходимое количество медикаментов, с точно рассчитанной дозировкой.

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? Следует чаще бывать на солнце, употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д, принимать препараты, которые порекомендует доктор. Если все делать именно так, то вас никогда не побеспокоят плохое настроение и внезапные заболевания!

Задавайте вопросы в комментариях, делитесь ссылкой на статью в социальных сетях и не болейте!

Читайте также:

Просто о витаминах: какие, сколько и где содержатся
Лучшие витамины: какие выбрать
8 признаков того, что у вас авитаминоз

Share.

About Author

Leave A Reply

×