Как тренироваться дома при варикозном расширении вен

0

Варикозное расширение вен или варикоз проявляется в виде растягивания и увеличения в размерах вен. Они приобретают красный или сине-фиолетовый оттенок, поскольку в них скапливается много крови. Такое нарушение распространено и среди женщин, и среди мужчин, и проявляется в основном на ногах, зачастую в области икроножных мышц. Однако, варикоз может затронуть и другие участки тела. Если при данном заболевании хочется тренироваться, то нужно правильно выбирать упражнения. Так как определенные тренировочные методы полезны, другие же навредят.

Тренировки стоя запрещены

Поскольку обычно варикозное расширение вен наблюдается на ногах, то тренировки в положении стоя категорически запрещены, так как максимальная нагрузка приходится на сосуды ног. К таким упражнениям относятся выпады, становые тяги и приседания. При них давление на сосудистые стенки сильно возрастает. Лучше их не делать или убрать хотя бы на какое-то время.

Однако стоит учесть, что все зависит от того, какая стадия ВРВ. Если стадия начальная, то иногда врачи разрешают делать несколько таких упражнений с маленьким весом.

НЕТ работе с большими весами

Варикозное расширение вен исключает все силовые упражнения с большими весами. В особенности это относится к тем, которые выполняются в положении стоя и в приседе. При них нагрузка на нижние конечности превышает все допустимые нормы.

Интересно то, что жим ногами на специальном тренажере разрешен. Но нельзя переусердствовать с установленным весом. Количество и продолжительность подходов, оптимальный вес устанавливает только лечащий врач и инструктор.

Выбирайте положения сидя и лежа

Упражнения при варикозе характеризуются дозированной нагрузкой, и называются они гимнастикой для суставов. Во-первых, она заставляет сокращаться мышцы, а во-вторых, не провоцирует большого напряжения. Упражнения при варикозе нацелены на усиление кровообращения в нижних конечностях. При данном заболевании рекомендуется тренироваться сидя либо лежа.

Вес снаряда всегда должен быть умеренным. За 3-5 подходов делают минимум 6-10 повторов. На специальном станке ноги сгибаются в положении лежа, так нагружаются икроножные мышцы и обратная поверхность бедер. Также прорабатываются икры подъемом на носки на тренажере для жима ног.

При варикозном расширении вен можно делать жимы на наклонной и горизонтальной скамье в лежачем положении, однако, с ногами на лавочке. Базовым занятием считается жим лежа. Здесь задействуются трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Если делается жим на наклонной скамье, то нагрузка смещена вниз или вверх груди, в случае, когда упражнение делают вниз головой. Вспомогательные занятия для грудных мышц – это разводки гантелей на наклонной и горизонтальной скамье, тренажере бабочка.

После того как завершен последний подход, не стоит быстро вставать. Необходимо несколько минут полежать или посидеть на тренажере. Это даст возможность венозной крови, которая нагнана в процессе занятий, оттечь, причем без какой-либо нагрузки на сосуды.

Список рекомендуемых упражнений

При венозном расширении вен ранней стадии фитнес очень полезен. Подвижность и активные спортивные занятия:

помогают устранить усталость в ногах и дискомфортные ощущения;приводят в тонус сосуды;улучшают кровообращение.Прежде чем приступить к занятиям, нужно надеть удобную обувь и одежду, которую можно подобрать на http://sportse.ru, а также составить план тренировок. После того как врач одобрил его, необходимо проконсультировать с профессиональным тренером. В целом он может помочь подобрать упражнения и вес, количество подходов/повторов, поставить правильную технику. Задача опытного тренера состоит в составлении правильной программы, только в этом случае тренировка будет эффективной и безвредной.

Обычно при варикозном расширении вен выполняют следующее:

Сгибание и разгибание ног в положении лежа на спине. Здесь важно прокачивать лишь икроножные мышцы. С этой целью ставят пятки таким образом, чтобы они выступили за края платформы.Сгибание и разгибание ног в положении лежа. В этом случае задействуются подколенные седалищные мышцы и икры.Тренировка 4х главной мышцы бедра в положении сидя. При отдыхе между подходами не следует просто ходить из стороны в сторону. Необходимо остаться на тренажере и дождаться, когда нормализуется кровообращение.Махи ногами в положении лежа с согнутыми локтями. При таких упражнениях задействуются подколенная седалищная и ягодичная мышца.В завершении обязательно делают растяжку. В целом есть специальный набор занятий, именно его рекомендуют специалисты. Необходимо отметить, что хороший тренер всегда подскажет, как заменить силовые упражнения на иные, не снижая при этом качества занятий.

Share.

About Author

Leave A Reply

×