1. Интересные факты
  2. Интересные факты о человеке

Вся правда о витамине D

Витамин D – важнейший компонент, необходимый для полноценного здоровья человека. Достаточно ли его вашем организме? Хотите об этом узнать? В данной статье будет много интересной, практической информации о загадочном «солнечном витамине».

Вся правда о витамине D фото

Витамин «на солнечной батарейке»


Витамин D называют «солнечным витамином» не просто так. Он представляет собой совершенно уникальное вещество, которое в пище содержится в совсем малых количествах. Зато активно вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света.



О пользе витамина Д знали еще в начале 20-го века. Тогда его успешно применяли для профилактики лечения такого заболевания как рахит. Вещество использовалось в виде рыбьего жира, который позволят ему лучше усваиваться в организме. Позже было обнаружено: данный витамин синтезируется с помощью солнечных лучей.



Доказано, что витамин Д принимает непосредственное участие в работе иммунной, нервной, мышечной систем, способствует быстрой регенерации клеток, устраняет внутренние воспалительные процессы. Это вещество, в нужных пропорциях, крайне необходимо для нормального функционирования организма в целом.



Витамин D и его полезные свойства


Витамин группы D выполняет важнейшие функции:

  • способствует усвоению фосфора, кальция – главных материалов для «строительства» крепких костей, зубов, волос;

  • отвечает за нормальную работу нервной системы;

  • помогает мышцам лучше сокращаться;

  • заметно улучшает состояние кожи;

  • защищает от состояний стресса, апатии, нарушений сна;

  • замедляет процесс роста раковых клеток;

  • является прекрасным профилактическим средством от простудных заболеваний.



Международные исследования подтверждают, что кроме, непосредственно, базовых функций, витамин D выполняет вспомогательную роль в лечении:

  • близорукости;

  • сердечно-сосудистых патологий;

  • женских заболеваний.

Теперь задумайтесь на минуту, к чему может привести нехватка витамина Д в организме?



Почему витамина D всегда не хватает


Более 80% населения земного шара испытывает недостаток указанного вещества. Его синтез значительно снижают следующие факторы:

  • смена времени года – осенью и зимой концентрация солнечного света падает до самой низкой отметки);

  • цвет кожи – смуглые, темнокожие люди имеют невысокий запас витамина Д;

  • различные заболевания, постоянно подрывающие здоровье человека;

  • регулярное употребление кофе, чая;

  • использование защитных средств с SPF 8.



Дефицит «солнечного витамина» приводит к:

  • хрупкости костей;

  • риску заболеваний диабетом, онкологией, рассеянным склерозом;

  • ухудшению состояния волос, ногтей, зубов, кожи;

  • частому подавленному, депрессивному состоянию.

Вы ловите себя на мысли, что вроде бы только что проснулись, а уже чувствуете себя усталыми? Испытываете ли слабость, сонливость, быструю утомляемость, пониженную работоспособность в течении дня?

Так на человеческом организме сказывается нехватка D2 и D3.

На первый взгляд может показаться, что достаточно просто витамин Д купить и все проблемы самоустранятся. Но вот вопрос: что покупать, в каких количествах? Рассмотрим все источники получения витамина Д.



Откуда «добывать» витамин D?


Не спешите отправляться в Интернет с запросом «витамин д какой лучше купить взрослому». Давайте попробуем выяснить, как еще возможно получить данное вещество.



Эргокальциферол или D2 синтезируется с помощью солнечного света.

Холекальциферол или D3 в небольших количествах содержится в следующих продуктах:

  • рыбе (лосось, тунец, сардины);

  • молоке, сливках, сметане, сыре;

  • сливочном масле;

  • яичных желтках;

  • сое;

  • грибах;

  • петрушке.



Настоящим кладезем витамина Д являются продукты животного происхождения. Однако, набрать их них дневную норму не так просто, как кажется.

Суточная норма D2, D3 для взрослого человека составляет 600-800 микрограммов. Для ее восполнения необходимо в день съедать около 400 граммов говяжьей печени, 100 граммов рыбы и 4 яйца. Также вариант – 800 граммов твердого сыра или килограмм трески.

Если возможности восполнять дефицит «солнечного витамина» продуктами питания не представляется, то всегда можно обратиться к аптечным препаратам.



Прежде чем начинать принимать или выбирать витамин д, какой лучше вам подойдет, проконсультируйтесь со специалистом. Врач обязан провести обследование: взять анализ крови, определяющий точный уровень данного вещества. На основании полученных данных, вам выпишут необходимое количество медикаментов, с точно рассчитанной дозировкой.

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? Следует чаще бывать на солнце, употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д, принимать препараты, которые порекомендует доктор. Если все делать именно так, то вас никогда не побеспокоят плохое настроение и внезапные заболевания!



Задавайте вопросы в комментариях, делитесь ссылкой на статью в социальных сетях и не болейте!

Читайте также:

Просто о витаминах: какие, сколько и где содержатся
Лучшие витамины: какие выбрать
8 признаков того, что у вас авитаминоз
Поделитесь с друзьями

Отзывы и комментарии

После прочтения вашей статьи задаю себе один и тот же вопрос: почему педиатры не говорят о витамине D и его пользе молодым мамочкам? Выпишут капли ребеночку и все. "Так надо" говорят! Хорошо, что есть такие статьи, полезные для всех нас. Спасибо!
О пользе и важности этого солнечного витамина знаю давно! И очень хорошо, что в вашей статье есть перечень продуктов, в которых этот витамин содержится. Моя 2-х летняя дочурка очень любит сыры твердых сортов и рыбу есть с удовольствием. А летом мы уезжаем на 3 месяца на юг. Так что витамином D я своего ребенка обеспечиваю.
Замечательный витамин! Его нам дарит не только солнце, но и многие продукты питания. Зимой принимаю витамин D, рекомендованный моим лечащим врачом. Действительно, и болею реже и настроение всегда отличное!
Почему так бывает, что не всегда воспринимает информацию от учителей и родителей, а вот верим интернету? Никогда не обращала внимания на советы мамы о пользе тех или иных продуктов. А после прочтения вашей статьи поняла, что мама мне советовала все очень важное для моего здоровья! И продукты покупала полезные для здоровья!
Кстати, мне тренер порекомендовал набор продуктов, содержащих витамин D. И самочувствие стало намного лучше. Помогает мышцам легче сокращаться, да и сердечко уже не выскакивает из груди, а бьется ровно и четко!
Что я точно знаю, так это то, что витамин Д нужен человеку на протяжении всей жизни! Хорошая статья! Особенно важно, что есть перечень продуктов, содержащих этот солнечный витамин.
Витамин Д нужен человеку постоянно, с самого рождения. И очень хорошо, когда люди следят за своим здоровьем, правильно питаются, занимаются спортом.Тогда никакие болезни и преждевременная старость им не страшны!
Назад
Вперед
Закрыть