Спорт во время беременности

Беременность, безусловно, прекрасный и кардинально меняющий все, период в жизни каждой женщины. Но переходить к новому состоянию и образу жизни нужно постепенно. И один из основных вопросов, которые возникают у будущих мам – что же делать со спортом. Бросать или продолжать заниматься, и какой вид активности предпочтительнее.

Какой спорт подойдет для беременных


Согласно исследованиям, у женщин, делающих физические упражнения во время беременности снижаются риски осложнений на поздних сроках беременности. Да и в целом спорт способствует хорошему самочувствию и поддержанию формы.

Спорт во время беременности фото

Наиболее подходящими физическими нагрузками для беременной женщины будут ходьба, плаванье, йога, пилатес, низкоинтенсивные аэробные нагрузки. Как видите, достаточно много возможных видов спорта, а значит, модные спортивные полуботинки для женщин еще пригодятся. Необходимо отказаться от силовых и высокоинтенсивных, бега, конного спорта, прыжков, экстремальных видов спорта и езды на велосипеде.

Особенности занятий спортом во время беременности


Стоит учитывать тот факт, что в связи с происходящими в организме изменениями, занятия спортом во время беременности имеют свои особенности. Рассмотри их.

  • При беременности усиливается нагрузка на позвоночник. Это необходимо учитывать при выборе физических нагрузок. Тем, кто страдает от болей в спине, отлично подойдет плаванье.
  • Исключите статические упражнения. В первую очередь это касается некоторых асан (поз) в йоге. Это позволит не перегружать венозный кровоток.
  • Избегайте обезвоживания во время тренировок. Обязательно пейте много воды.
  • Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении. Избегайте переохлаждения и перегрева.
  • Общее правило для тренировок в этот период – они не должны быть изнурительными. Занимайтесь ежедневно по 20-30 минут.

Польза тренировок для беременных


Давайте разберемся, какие преимущества дают занятия спортом в этот период.

  • Походящие тренировки улучшат кровообращение и позволяют тем самым вашему ребенку получать все достаточное количество кислорода.
  • Во время беременности организм испытывает сильный стресс в связи с увеличением нагрузки на все его системы. Это может спровоцировать различные заболевания. Регулярные тренировки позволят их избежать, подготовить организм к нагрузкам, которые ожидают на поздних стадиях беременности.
  • Укрепленные и подготовленные мышцы помогут во время родов. Также спорт способствует выработке эндорфина. А этот гормон счастья, как известно, может выступать в качестве органического обезболивающего.
  • Многим беременным женщинам спорт позволяет облегчить токсикоз и даже избавиться от него.
  • Спорт позволит поддержать форму и быстро восстановить ее после родов. Тренировки укрепляют мышцы и упругость кожи.

Принимая решение заниматься спортом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. И течение беременности, и реакция организма на спорт – это очень индивидуальные вещи.



Если у женщины нет серьезных показаний для отмены физической нагрузки, выбирайте подходящий вид упражнений, но на первом этапе заниматься стоит под присмотром тренера. Главное в занятиях спортом во время беременности – получение удовольствия, физического и морального. Ведь от вашего эмоционального состояния зависит развитие ребенка.
Поделитесь с друзьями
Назад
Вперед
Закрыть