Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд – топ-модель 90-х, имя которой до нулевых было более узнаваемым, нежели имена некоторых президентов. Красивая, уверенная в себе женщина, сумела войти в историю не только модельного бизнеса, но и фитнеса. Наверняка, многие до сих пор хранят дома ту самую заветную кассету, на которую записаны уроки упражнений от Синди.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Программа, которую создала модель, стала примером идеального комплекса упражнений, что позволяет не только сбросить лишний вес, но и приобрести удивительные формы тела. Пилатес, силовые подходы, растяжка, кардионагрузки – все соединено в четко составленных уроках.

Начиная заниматься по программе «Секреты идеальной фигуры», не стоит забывать о правильном питании. Соблюдая режим, чередуя тренировки, как показано, за месяц можно будет не только ощутить, но и увидеть первые реальные результаты.

Благодаря Интернету, сегодня уже не надо бегать в поисках видео кассеты, затем искать у кого одолжить раритетный плеер. Все занятия есть в сети, увидеть ролики вы сможете на сайте Вилингстор. Абсолютно бесплатно, имея под рукой обычный стул со спинкой, подходящие вам гантели, коврик для йоги (обычное покрывало), воду и полотенце – вы комфортно будете пробовать на себе первые азы секретов от Кроуфорд. Готовы стать похожими на модель мирового масштаба?

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры


Совет: не стоит сразу хвататься за идентичное повторение такого же количества подходов, как на экране. У каждого своя физическая форма, спортивная подготовка. Занятия должны проходить в удовольствие, не надоедать. Только так вы сможете развить привычку возвращаться к занятиям и с удовольствием их наращивать.

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» часть 1



Первая часть программы состоит из трех уроков. Да, тут никто не выдумывал велосипед. Фитнес-модель разработала такой комплекс, который можно повторять как на работе, так и дома. Первые два урока более объемные, сложные. Третий создан для занятых дам, которые не имеют времени на тренажерный зал, или личного фитнес-тренера. Последний урок занимает всего 10 минут. Женщина вполне может провести занятие на работе, во время обеденного перерыва.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры


1 урок направлен на разминку основных групп мышц, растяжку ног. Каждое упражнение призвано разогревать мышечный корсет для получения в дальнейшей посильной силовой нагрузки. Каждое движение конкретно направлено на укрепление груди, ягодиц, мышц внутренней части бедра, бицепсов. Синди Кроуфорд уверяет, что повторяя первый урок один раз в неделю – можно не беспокоиться о том, что вы будете страдать лишним весом. Но, не надо забывать, что существуют и другие уроки, которые также обязаны присутствовать в вашей личной программе. Средняя продолжительность одного занятия – 40 минут.

2 урок разработан для проработки верхнего туловища: рук, грудной клетки, спины, живота. Растяжка включена в комплекс. Перед началом упражнений надо приготовить гантели, удобную спортивную форму, которая не будет стеснять ваши движения. Отличие от первого видео в том, что второе дает больше силовой нагрузки. Увеличивая постепенно количество подходов – можно быстро увидеть ощутимые результаты. Длительность также, как в предыдущем видео – 40 минут.

3 урок, о котором шла речь выше – длится всего 10 минут. Синди Кроуфорд разработала комплекс вместе с личным тренером Раду. Профессиональный спортсмен и супер модель четко понимали, что не всегда есть время для полноценной пробежки, или бассейна. Третий урок создавался с максимальным вовлечением в работу всех «проблемных» зон, групп мышц, для достижения максимально возможного эффекта. В 10 минут включили быструю (но действенную) разминку и работу с основными группами мышц. Дополнительного инвентаря не требуется.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Интересное наблюдение: Синди дает больше повторений на пресс (20 подходов) и по 10 на все стальные упражнения, которые показаны на трех видео. По мнению модели, именно с талии, прокаченных мышц живота, начинается красота спортивного тела. Важно, что каждая тренировка должна также заканчиваться небольшими упражнениями на растяжку. Это позволит мышцам прийти в тонус, не дать появиться молочной кислоте на волокнах.

Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»



Супер модель не остановилась на первом блоке упражнений. Популярность занятий росла вместе с армией поклонников фитнес-инструктора Синди. Она сумела показать домохозяйкам, что даже находя небольшое количество времени для себя среди бытовых хлопот, вполне возможно привести себя в порядок.

Второй курс аэробики вышел под наименованием «Как достичь совершенства». Интересно, что второй блок упражнений был создан специально для женщин, которые недавно родили ребенка. Сама Кроуфорд в момент создания видео-уроков, стала молодой мамочкой и на собственном примере показывала, как в короткий строк привести тело в порядок. Важен подход, с которым Синди создавала свои уроки: она четко понимала, что только родившие женщины, не располагают достаточным количеством времени для себя. Уроки были разработаны короткими, но эффективными.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры


Этот курс был создан с участием профессионального тренера, который дает полезные рекомендации во время видео-урока, объясняет как работает та или иная группа мышц. Задействованы ягодицы, руки, грудь, пресс, бедра, спина. Синди показывает, что упражнения не только помогают развивать выносливость, укреплять тело после сложного периода беременности. Каждое видео – это шаг к увеличению уверенности к себе, обретению нового стимула к личностному развитию.

Синди Кроуфорд: 10 минут упражнений и правильное питание



Супер модель твердит, что даже если ваша тренировка будет длиться 3 часа, при отсутствии правильного рациона, она не даст никакого результата. Поэтому, обязательно следуйте следующим рекомендациям.

1. Поставьте себе за цель питаться «живыми» продуктами, вроде рыбы, мяса, молочных продуктов, овощей. Исключите полуфабрикаты, консервы, продукты, которые проходят несколько этапов обработки.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

2. По возможности, полностью замените все виды мяса в меню на куриное филе. Правильно приготовленная грудка позволит получить организму энергию, затраченную во время тренировки, добавить белка, пополнить запасы аминокислот.

3. Составьте четкий график приема пищи, вплоть до появления звонка будильника на мобильном. Организм должен работать, как часы, иначе будет желание перекусить чем-то «быстрым», «вредным», что не пойдет на пользу жиросжиганию.

4. Овощи и фрукты должны преобладать над продуктами, которые содержат протеин (рыба, мясо, молочные продукты). Расчет простой: овощей должно быть в четыре раза больше, нежели указанных сложных продуктов. С фруктами осторожно: потребляя, вы должны знать сколько сахара содержится в клетчатке. Например, бананы рекомендовано съедать при «ночном» появлении голода. Тогда как яблоки все-таки лучше потреблять в первой половине дня.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

5. Нельзя морить себя голодом. Голод провоцирует желание поскорее заполнить потребность в пище чем-нибудь. Рацион должен быть разработан согласно биоритмам, в которых существует человек. Если вы «сова», то соответственно, завтрак, обед и ужин, перекусы, должны быть рассчитаны с учетом пробуждения, отхода ко сну.

6. Размер ладони – размер одной порции. Приблизительно такое количество пищи должно употребляться за один прием пищи.

7. Полностью исключить из меню сложные десерты, вроде выпечки, кремообразных панкейков, тортов, пирожных. Вместо них стоит баловать себя сухофруктами, семечками, орехами.

8. Очищать организм – важная веха в работе над красивым телом. Алкоголь не приемлем, исключением есть только не крепленное белое вино в количестве 50 г в сутки. Вино помогает очищаться кишечнику, равно как чеснок, соевый соус, зеленый чай, имбирь. Старайтесь включить данные ингредиенты в любом виде в блюда ежедневного меню.

9. Отправляясь в путешествие, командировку или просто далеко отлучаясь от дома, стоит держать при себе запас еды, чтобы не пропускать назначенный прием пищи. Отлично всегда иметь про запас лоток с перекусом, чтобы не соблазняться на вредные фастфуды.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры


10. Всегда иметь под рукой много жидкости, исключая газированные напитки, сладкую воду, кофе. Чистая вода – лучший друг для красивой фигуры.

Синди Кроуфорд: фото и хитрости от модели



Родив второго ребенка, Синди Кроуфорд не остановилась на фитнес достижениях. Комплекс упражнений «Новое измерение» дополнил все имеющиеся наработки. Новый выпуск занятий, включает 3 уровня нагрузки, которые подойдут для разных категорий женщин. От новичков, до опытных, профессиональных спортсменок. Интересно, что многие мужчины признались, что сами пользуются хитростями от Синди, добавив в свои тренировки упражнения из «Нового измерения».

Кроуфорд уверяет, что отказ от еды приведет к плачевным результатам. Модель говорит, что ест много, но правильно. Подход к еде, как источнику энергии, позволяет повышать скорость метаболизма, держать себя в тонусе. Тогда вам и цвет лица будет приятный, кожа подтянутая, настроение отличное.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Супер модель утверждает, что все, что нужно для достижения цели красивой фигуры – у человека давно есть. Мешает только лень, отсутствие мотивации. Для того, чтобы окончательно утвердиться в понимании, что вам заниматься просто необходимо посмотрите на сегодняшние фото Синди, которой исполнилось 50 лет. Если вы хотите, разменяв шестой десяток, выглядеть так же, пора включать первое занятие и пытаться правильно все повторять. Желаем вам больших спортивных успехов.
Поделитесь с друзьями

Отзывы и комментарии

Да, помню-помню ее! В свое время Синди Кроуфорд была очень популярной. Кстати, она же еще в кино вроде снимается. Модель, фитнес-тренер и актриса! Интересно, как она все это успевает?
Жеменева Марина, она еще благотворительностью активно занимается. У нее даже собственный благотворительный фонд есть. Брат Синди умер в раннем возрасте от лейкемии. Поэтому она активно помогает детям, страдающим этим заболеванием.
P.S. Кассет с ее уроками нет, но по телевизору помню, ее часто показывали.
Синди молодец! В свои 51 выглядит по прежнему на все 100! Вот, что значит правильное питание и тренировки. Кстати, она была замужем за Ричардом Гиром. Правда, не долго, всего 4 года по моему. А сейчас она замужем за Рэнди Гербером и у них двое детей.
Синди Кроуфорд ! Когда-то эта дама была для меня эталоном женской красоты. Именно благодаря ей, мы, тогда ещё совсем молодые, узнали о том, что такое шейпинг) Сколько лет прошло, не счесть, а Синди так же молода и привлекательна. Прекрасна!
Как на крути, секрет идеальной фигуры почти всегда - хорошая генетика. Думаю, и знаменитая Синди Кроуфорд как раз этот случай.
Назад
Вперед
Закрыть