Питание для похудения: ТОП-10 главных ошибок

В своих статьях я так много пишу о моде и бьюти, но красивое тело – самый главный тренд последних лет! Чтобы получить фигуру своей мечты, регулярных занятий спортом недостаточно, важно правильно питаться. Часто девушки в погоне за заветными цифрами на весах совершают ряд ошибок, которые препятствуют похудению. Прочитав статью, вы будете вооружены информацией и сможете быстро, а главное без ущерба для здоровья, сбросить лишний вес.

Питание для похудения: ТОП-10 главных ошибок фото

Ошибка №1 Лечебное голодание



Одна из основных ошибок полагать, что питание для похудения – это полное исключение любых продуктов! Диетологи во всю трубят о том, что так делать нельзя, так как можно нанести серьёзный урон здоровью. Сама концепция правильного питания заключается в том, чтобы больше есть именно диетических продуктов и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если вы полностью отказывайтесь от пищи, замещая ее водой или жвачкой, как некоторые советуют, то ваш организм не получает полезных веществ и буквально начинает «есть себя изнутри».



Вы можете сбросить определённое количество килограмм, но поверьте, как только вы перейдете в нормальный режим, вес вернётся вдвойне, так как организм уже перепрограммирован на «откладывание запасов». Именно правильное питание для похудения рассчитано на системное получение пищи. Кроме того, при голодании замедляется обмен веществ, а это чревато гормональными сбоями, что довольно тяжело поправить, я думаю все знаю о тяжелых последствиях гормональной терапии. Если вы потребляете меньше чем 1200 ккал, то это уже считается голоданием, так как это норма для нормальной жизнедеятельности организма.



Вывод: Избегайте длительных голоданий, не слушайте подружек, соседок и неквалифицированных диетологов о пользе подобной диеты. Все ваше питание для похудения должно быть грамотно сбалансированно и содержать полный набор белков, жиров, углеводов. Кроме того, даже не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, типа как на воде, кефире или соках, это не поможет похудеть, просто создаст иллюзию.



Ошибка №2 Отказ от завтрака



Неоднократно читала на женских форумах советы худеющих девушек, которые уверяли, что завтрак – это зло и необходимо есть один раз в день в обед и больше не употреблять пищу. Вот это абсолютно не правильный подход к питанию для похудения. Любой диетолог скажет вам, что завтрак – самый важный прием пищи за день, он должен содержать углеводы, которые заряжают нас энергией.



Поэтому в плане питания для похудения главным пунктом будет – завтрак, состоящий из нескольких блюд. Вы смело можете есть каши с сухофруктами, омлет, салат, тост с авокадо, твердый сыр, кисломолочные продукты. Помните, что в первой половине дня вы даже можете позволить себе что-то из запрещенных продуктов. Старайтесь чтобы ваш первый прием пищи был не позднее 10 часов утра. Как только вы начнете завтракать правильно и сытно, вы перестанете чувствовать дикие приступы голода в обед.



Вывод: Обязательно завтракайте и желательно плотно с правильными продуктами, это прямо константа питания для похудения. Существует различные вариации полезных продуктов, которые можно кушать утром, я уверенна, что вы подберете то, что подойдет именно вам. Советую составить себе меню из нескольких завтраков и менять их, когда надоест есть одно и тоже.





Ошибка№3 Отказ от жиров



Довольна интересное заблуждение заключается в том, что девушки ошибочно полагают: жиры что-то очень опасное для организма. Поэтому многие покупают обезжиренное молоко, творог, масло, кефир и "крестятся" если видят в составе хоть грамм жира, а это большая ошибка в питании для похудения. Так вот барышни, стоит различать опасные жиры от полезных. Жирные кислоты, а именно Омега-3 очень полезны и помогают сохранять кожу упругой, волосы блестящими, приобретая обезжиренные молочные продукты мы лишаемся многого, а потом бежим в аптеку за рыбьим жиром в надежде, что он поможет восстановить красоту.



Другое дело жаренная картошечка, разнообразные блюда во фритюре, жирненькая шоколадная паста, вот это настоящая калорийная бомба! Поэтому питание для похудения должно включать в себя жиры, но только те, которые не подвергаются термической обработке. Очень полезно добавлять ложку оливкового масла в салат, это пойдет только на пользу вашему организму.



Вывод: Перестаньте паниковать, когда на этикетках в составе обнаруживаете жиры, особенно это касается молочной продукции. Питание для похудения предполагает сбалансированный рацион, в котором они присутствуют. Главное опасайтесь всех фаст фудов, жаренных продуктов в масле, так как при термической обработке они превращаются в транс-жиры, особенно опасные не только для фигуры, но и здоровья в целом.



Ошибка №4 Много соков и фруктов



Существует миф о том, что, кушая только фрукты, можно легко похудеть и при этом получить полный заряд витаминов. Это совсем не так, в питании для похудения основной упор делается на белковую пищу, овощи и крупы, но не в коем случае не фрукты. Опасны фрукты тем, что в них содержится много сахара, который быстро попадает в кровь и вызывает скачки инсулина, который в свою очередь провоцирует нас еще больше потреблять пищи.



Большое количество фруктозы, которую наш организм сразу же превращает в сахар и откладывает в виде жировых запасов. Особенно опасными считаются бананы и виноград, так как их гликемический индекс крайне высок. Но, это не означает, что вам полностью нужно отказываться от фруктов, в питании для похудения, вы можете включать их в рацион в первой половине дня или на завтрак. Пару слов о пакетированных соках, это настоящая калорийная бомба с огромным количеством стабилизаторов и консервантов. Если вы хотите выпить сока, то лучше приготовьте его сами.





Вывод: Питание для похудения не может состоять из одних фруктов, будьте с ними очень осторожны, так как в них содержится много сахара, который очень быстро пополняет наши жировые запасы. Скажите уверенное нет пакетированным сокам и перейдите на фреш собственного приготовления.



Ошибка №5 Пить мало воды



О пользе воды сказано очень много, выпивать необходимо не меньше 1,5 литра в день и помните, это касается только чистой воды! Чай, кофе, сок – не являются водой и не действуют на организм положительно, именно потребление чистой воды без газа способно разогнать ваш обмен веществ. Питание для похудения нацелено на то, чтобы вода постоянно присутствовала в вашем рационе. Очень часто мы путаем приступы голода с потребностью выпить воды и просто начинаем потреблять чрезмерно пищу. Наладив питьевой режим, мы очень быстро избавимся от отеков и визуально будем выглядеть более стройнее, так как вода перестанет задерживаться в нашем теле.



Очень важно после пробуждения выпивать несколько стаканов воды, это отлично запускает весь организм и придает бодрости, также вы можете пить воду перед приемом пищи. Многие диетологи не рекомендуют запивать еду, так как это разбавляет желудочный сок и препятствует нормальному пищеварению. Старайтесь чтобы вода всегда была у вас под рукой, есть множество приложений для смартфона, которые напоминают о том, что необходимо пить воду. В питании для похудения старайтесь ежедневно выпивать чуть больше вашей нормы воды, для того чтобы разогнать обмен веществ и избавиться от голодных приступов.



Вывод: Старайтесь уменьшить количество чая и кофе и заменить их водой. Рассчитайте свою норму потребления и придерживайтесь ее каждый день. Самое важное, чтобы вода была без газа и очищенная. В питании для похудения должно присутствовать не менее 1,5 литра воды.





Ошибка 6 Частые перекусы



В современном темпе жизни мы то и делаем, что перебиваемся перекусами, обычно это батончки, бутерброды, сухарики и другие быстрые снеки. Так вот, это огромное калорийное окно, которое не позволяет худеть. Даже если вы питаетесь правильно с завтраками обедами и ужинами, но грешите на всякие «вкусняшки», то можете не ожидать результата.



В питании для похудения предусмотрены перекусы, но их должно быть максимум 2 и то, с полезными продуктами: орешки, йогурт, яблоко, протеиновый батончик. Если вы не в состоянии контролироваться себя, то записывайте все, что вы съели в течении дня, чтобы потом проанализировать свое питание. Старайтесь в основные приемы пищи хорошо кушать, чтобы чувство голода вас не посещало.



Вывод: Питание для похудения состоит из трех основных приемов пищи и перекусов между ними. Но обязательно контролируйте, что вы едите на них, откажитесь от сладких батончиков, бутербродов. Вместо этого лучше съешьте яблоко, орешки или йогурт. Ведите запись того, что вы едите каждый день, чтобы контролировать свою калорийность.





Ошибка 7 Слишком много соли



Эпоха вкусовых добавок, всевозможных усилителей вкуса заставляют наши рецепторы не воспринимать нормально пищу, постоянно хочется что-то посолить, поперчить или добавить специй. Будьте очень осторожны с этим, особенно с солью, которая имеет свойство задерживать воду в организме, вызывает отеки и сбои в обмене веществ.



Питание для похудения предполагает то, что вы едите все продукты без соли и специй, так максимально можно насытиться и не переусердствовать с размером порции. Если вы привыкли солить еду, то старайтесь это делать как можно реже, соль довольно вредна для организма в целом. Еще хуже на организм действуют искусственные приправы и специи с большим количеством консервантов, лучше вообще отказаться от них.



Вывод: Питание для похудения должно содержать в себе мало соли, так как она задерживает воду и не позволяет организму нормально функционировать. Откажитесь от специй искусственного происхождения и не перчите еду, так как это вызовет раздражение рецепторов, и вы будете есть в два раза больше.



Ошибка №8 Не следить за размером порции



Вот вы решили, что будете правильно питаться и с лихвой накладываете себе пол килограмма салата на тарелку, да еще и поливаете его сметаной, чтобы вкуснее было и тут упс….а вес то не уходит! Все дело в том, что любые даже самые правильные продукты нельзя есть безмерно. Обязательно каждый диетолог, составляя питание для похудения, пропишет четко по граммам сколько какого блюда необходимо есть.



Более чем 400 грамм у вас на тарелке не должно быть! Лучше конечно иметь под рукой кухонные весы, но старайтесь отмерять на глаз, обычно объём ладошки – идеальное измерение для каждой разновидности блюда. Помните, что питание для похудения – это не обжорство правильными продуктами, вы должны максимально не быть голодным, но не чувствовать тяжесть как после переедания.



Вывод: Переходя на питание для похудения обязательно измеряйте размер порции. Не злоупотребляйте продуктами, даже если они низкокалорийные. Не переедайте и не накладывайте себе огромные порции, все нужно делать в меру.





Ошибка№ 9 Исключать сладкое



Нам постоянно внушают что сладкое – это просто ужас для фигуры и пропагандируют полный отказ от него. Но это неправильно, рано или поздно организм начнет требовать сладкое от вас и из-за этого возникнут срывы в питании и набор лишнего веса. Питание для похудения предполагает то, что время от времени вы можете есть сладкое, только это должны быть полезные сладости. Например, финики, сухофрукты или же черный шоколад с большим содержанием какао. Когда вы чувствуете потребность в сладком, просто съешьте немного, не стоит мучатся или резко ограничивать себя.



Вывод: Сладкое полезно для организма, кроме того оно отлично повышает настроение. В свой рацион питания для похудения обязательно включайте полезные сладости, это могут быть финики, черный шоколад, сухофрукты, протеиновый батончик.





Ошибка №10 Отказ от позднего приема пищи



Принято считать, что после шести лучше зашить рот и не есть ничего, разве что попивать водичку жадно оглядываясь в сторону холодильника. Это еще одно заблуждение, если вы испытываете чувство голода вернувшись вечером домой, то вам обязательно необходимо поесть и питание для похудения включает в себя ужин, главное, чтобы это было примерно за два часа до сна.



Лучше съесть белковую пищу, например, творог или тост с твердым сыром, если есть овощи, рыба или филе, то это замечательно. Главное не срывайтесь на хлеб с маслом, сосиски, колбасу или же пиццу, вот как раз поэтому и появляются лишние килограммы. Будьте аккуратны с роллами и всякими крупами, они содержат много углеводов, а на ночь это не лучшее решение.



Вывод: Если вас посещает чувство голода вечером, то правильное решение – поесть. В питании для похудения ужину отведено особое место, старайтесь употреблять белковую пишу и овощи, желательно за несколько часов до сна. Не срывайтесь на вредную еду и фаст фуд.





Питание для похудения должно быть комплексным и направленным на здоровую пищу. В статье мы разобрали самые частые ошибки, которые мешают похудеть, обязательно пересмотрите свои привычки и выстроите свой рацион так, чтобы вам было комфортно, и вы не срывались на вредную еду. Пейте больше воды, занимайтесь спортом и радуйтесь своему отражению в зеркале.

Подписывайтесь, если вы хотите больше знать о здоровье и красоте!

Читайте также:
Альгинатные маски: салонный уход дома
Красоты много не бывает: одежда для полных женщин
Уход за волосами: возвращаем шелковый блеск
Поделитесь с друзьями
Назад
Вперед
Закрыть