Как перестать есть перед сном: простые рекомендации

Наступает ночь. Город засыпает. Просыпается… голод. Многие женщины сталкивались с коварным желанием перекусить вкусненьким перед сном. Не успев и глазом моргнуть, как ты уже подкрался к холодильнику в поисках бутерброда или кусочка тортика. Бороться с этой вредной привычкой, последствия которой сказываются на фигуре, организме в целом, можно и нужно. Читайте далее, как перестать есть перед сном.

Как перестать есть перед сном: простые рекомендации фото

Главные ошибки


Предположим, вы стараетесь вовсе не есть перед сном. Или ужинаете, как Дюймовочка – по ползернышка за вечер. Но результаты исследований подтверждают, что некоторые женщины съедают перед сном практически половину дневной нормы. Конечно, прием пищи – это естественная потребность, в которой нежелательно себе отказывать во избежание различных заболеваний. Но существуют определенные промежутки времени, когда перекус допустим, а когда нет.

Трудней остальных приходится девушкам, соблюдающим строгие диеты. Логично, что если весь день провести на одних «морковках-яблочках», то к вечеру жирная, питательная, сладкая еда будет буквально преследовать вас. Да так настойчиво, что сдадутся даже самые стойкие. От них не отстают и те, кто не думал сидеть на диете. Всему виной современный ритм жизни: с утра чашка кофе, потому что боишься опоздать на работу, на обед вечно не хватает времени, потому как за плечами висит проект/отчет и пр. Вся надежда остается на вечер, так сказать, наверстать упущенное и наесться за весь день. Все эти досадные ошибки имеют вредные последствия, о которых и поговорим.



Последствия перекусов перед сном


Самая очевидная и банальная проблема поздних перекусов заключается в том, что организм не успевает истратить накопленную энергию. Поэтому она оседает в области талии, ягодиц, бедер в виде жировых отложений. При этом страдает не только фигура, но и весь организм. Как выяснили ученые, запоздалый ужин препятствует выработке мелатонина и лептина. Гормон сна дает нам возможность сладко уснуть, едва коснувшись подушки. Недостаток мелатонина вызывает мучительную бессонницу. В свою очередь низкий уровень гормона сытости (лептина) затормаживает сигналы о том, что мы уже наелись. В итоге любители поесть перед сном страдают недосыпаниями, что вызывает жалость к себе и желание задобрить себя вкусняшками. Если дать кругу замкнуться, то последствиями могут стать депрессия, заторможенное мышление.

Плюс ко всему, плотный ужин на ночь способствует значительному повышению уровня сахара в крови. В это время организм готовится ко сну: все процессы в организме, работа внутренних органов замедляется. Поэтому инсулин вырабатывается не так быстро, чтобы в достаточной мере снизить уровень сахара, поступивший с пищей. В дальнейшем это может грозить диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.



Как перестать есть перед сном


Как ни странно, решением проблемы является вовсе не отказ от позднего ужина. Залог успеха кроется в правильном, качественном питании в течение дня. Диетологи отмечают, что сбалансированный режим приема пищи во время светового дня помогает правильно перенастроить организм, снизить ощущение голода ближе к вечеру. И не забывайте об общепринятых правилах здорового питания:

  • есть нужно не менее пяти раз в день. В них входят обязательные завтрак, обед, ужин и два небольших низкокалорийных перерыва на еду;
  • суточная норма калорий составляет 1,5 тыс. ккал. Не придерживаясь данного количества, в организме произойдет замедление обменных процессов, что сделает похудение бесполезным занятием;
  • правильное соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять 1:1:4. Завтрак, обед должны быть сытными, включать много белка. К примеру, употребляйте рыбу/мясо (30 г), бобовые (до 15 г), молочные продукты (до 20 г).

Еще несколько полезных советов о том, как как перестать есть перед сном, вам расскажет портал womansk.com.

Кроме заданного режима питания, вы обязаны соблюдать правильный режим сна и отдыха. Американскими учеными доказано, что люди, которые отходят ко сну после полуночи, потребляют на 500 ккал больше нормы. Поэтому отправляйтесь отдыхать до 12-ти ночи, просыпайтесь пораньше, сделайте несколько простеньких упражнений, плотно позавтракайте, и вы сразу заметите, как ваша жизнь становится лучше!
Поделитесь с друзьями
Назад
Вперед
Закрыть