Что взять с собой на йогу девушке

Популярность йоги с каждым годом все больше возрастает и в 2018 году предполагается ее пик, тому есть много причин. В отличие от тяжелых физических упражнений в тренажерном зале, йога действует успокаивающее и расслабляюще на психику человека, помогает обрести не только физическую, но и внутреннюю гармонию. Есть много разновидностей йоги и каждая девушка может выбрать то направление, которое ей больше по душе. Чтобы ваши занятия происходили максимально эффективно, необходимо заранее позаботиться о форме и аксессуарах, которые нужно взять собой.

Что взять с собой на йогу девушке фото



Какие разновидности йоги бывают?



Под йогой понимают определённые физические упражнения (асаны) которые способствуют гармонизации внутреннего состояния, развивают выносливость и гибкость. Первые упоминания об этом занятии берут свое начало в Индии еще 5000 лет тому назад. Изначально йога имела религиозный подтекст и ею занимались жрецы храмов, они передавали свои умения учениками и те в свою очередь, совершенствовали возможности своего тела и разума. Около 2000 лет назад философ Патанжали впервые записал принципы йоги, так как до этого они передавались только устно. Сейчас существует около двух десятков разновидностей йоги, каждая по-своему хороша, и вы имеете возможность выбирать более понравившееся направление.

  • HATHA (хатха) – самая распространенная на западе разновидность йоги. Она помогает восстанавливать силы и расслабиться. Асаны нацелены на нахождении внутреннего баланса и физического совершенства. Очень хорошо подойдет людям, страдающим болезнями позвоночника и спины. Как утверждают инструкторы, всего несколько занятий приведут вас в порядок, и вы незамедлительно почувствуете эффект.



  • АШТАНГА-ВИНЬЯСА – более динамичный вариант йоги в котором одна поза вытекает из другой, с минимальными задержками. При этом очень важно дыхание, помогающее концентрировать внимание и способствующие расслаблению мышц. Преимущество в том, что такой вариант помогает сжигать калории и вы будете уставать также, как и при кардионагрузках.

  • POWER YOGA – этот вид йоги специально разработан для спортсменов с высоким уровнем подготовки. Он объединяет в себе статичные силовые упражнения в асанах и кардионогрузки. Тут отсутствует момент медитации, это способ объединить спорт и йогу. Если вы хотите повысить выносливость и подкачаться, то это ваш вариант.

  • ИНЬ-ЙОГА – получила такое названия от «инь» - женского начала и не спроста, комплекс не сложных поз и правильное дыхание, нацелено именно на расслабление и успокоение. Каждая асана выполняется по 3-5мин, что позволяет максимально погрузиться в рэлакс. Идеальный вариант для девушек, который целый день проводят в офисе и в конце дня просто хотят расслабиться.



  • КУНДАЛИНИ – довольно распространенное направление, имеющее эзотерический подтекст. Тут акцент идет на медитацию и внутреннюю энергию. В этом виде йоги вы сможете попеть мантры, прислушается к внутреннему Я. Больше подходит для девушек, которым важнее их внутреннее состояние, физическая нагрузка при кундалини минимальна.

  • АНТИГРАВИТИ-ЙОГА – объединение воздушной гимнастики и асан из йоги, придумал этот вид бродвейский хореограф, который в своих номерах использовал петли и веревки, похожие на гамаки, подвешенные к потолку. Плюс в том, что можно выполнять классические асаны в перевернутом состоянии, это больше расслабляет и дает ощущение невесомости. Кстати, антигравити-йога отлично укрепляет мышцы и развивает выносливость.




Чем полезны занятия йогой для девушек?



Разобравшись в самых популярных видах йоги, самое время узнать, действительно ли она такая полезная или же преувеличено ее оздоравливающее на организм влияние. Если вы еще в раздумьях иди на йогу или нет, я приведу несколько фактов в пользу этого занятия, и вы решите для себя.

  • снятие стресса. Кто бы что не говорил, а основная задача йоги – гармонизация эмоционального состояния. В современном мире так много проблем, нестабильности и постоянной конкуренции, что порой хочется просто спрятаться от всего этого. Девушкам необходимо научиться бороться со стрессом, а именно это можно сделать с помощью йоги. Учеными давно доказано, что она снижает эмоциональную нагрузку, нормализует сон и восстанавливает внутренние силы. Если вы подвержены каждодневным испытаниям, то лучший вариант для вас именно йога!

  • улучшение фигуры! Некоторые направлениея в йоге такие как POWER YOGA или АШТАНГА-ВИНЬЯСА как раз помогают совершенствовать фигуру, так как основаны на динамичных асанах, которые являются силовыми упражнениями. Регулярно занимаясь этими видами йоги, вы заметите значительное улучшения: появится пресс, уйдет ненужный объем и тело будет выглядеть стройным и подтянутым.

  • повышает гибкость позвоночника и суставов! Не удивительно, что большинство врачей прописывают своим пациентам занятия йогой после травм позвоночника и суставов. Асаны действительно развивают гибкость и действуют подобно лечебной физкультуре, кроме того правильное дыхания, позволяет больше расслабиться и укрепить мышцы. Я не удивлюсь, что вы спустя определённое время занятия йоги, будете запросто садиться на шпагат!




Выбираем материал одежды для занятий йогой



Исходя из предыдущего пункта, польза от занятий йогой неоспорима. Если вы уже вдохновились и решили записаться, но не знаете какую одежду в качестве формы выбрать, предлагаю детально все разобрать. Для начала обратим внимание на качество и состав ткани, от этого зависит ваш комфорт. Все положительные и отрицательные качества материала для одежды далее.

Натуральный хлопок. В первую очередь все зависит от того, каким именно видом йоги вы собираетесь заниматься. Если не сильно динамичной, тогда одежда из 100% хлопка идеальный вариант для вас. В ней дышит кожа и она хорошо пропускает воздух. Хлопок максимально гипоаллергеннен и не вызывает раздражений и высыпаний на коже. Из отрицательных качеств этого материала, могу отметить не эластичность, подобная одежда мешковатая, не прилегающая к телу. Во время выполнения асан может мешать: задираться и сминаться. Еще один минус – не очень опрятный внешний вид, такая ткань всегда будет слегка помятой, если вы любительница сильно наглаженных и аккуратных вещей, то такая одежда точно не для вас.



Смешанный материал. Обычно это микс синтетики и хлопка в разных процентных соотношениях. Костюм из смешанного материала будет намного лучше прилегать к телу в нем более комфортно. Особый плюс – стойкость цвета, часто при стирке полностью натуральных вещей цвет вымывается и блекнет, в смешанных тканях этот процесс происходит гораздо медленнее. Довольно демократичная цена такой одежды делает ее доступной для всех. Есть и несколько недостатков, по прошествии нескольких тренировок, вещи могут неприятно пахнуть, так как максимально все впитывают в себя. Иногда производители хитрят и подмешивают в ткань очень большой процент синтетики, поэтому внимательно смотрите на бирку, больше 30% не натуральной ткани не должно быть.

Синтетический материал. Тут важно, какая именно синтетика используется для пошива костюма. В известных брендах существуют целые линейки одежды именно для йоги, в них учтены все потребности: ткань отлично растягивается и возвращается в обычную форму. При занятиях более динамичной йогой, пот и влага полностью отводятся с поверхности кожи и это позволяет не переохлаждаться. Стирать и сушить такие костюмы очень просто, это занимает минимальное количество времени и усилий. Но есть и ряд недостатков: вы можете приобрести некачественную буквально «стеклянную» синтетику, в которой тело не будет дышать и возникнет парниковый эффект. При статичных позах и не сильно больших физических нагрузках в синтетике может быть холодно и не очень комфортно по ощущениям.



Нужна ли обувь для занятий йогой?



Собираясь на йогу помните, что вам не понадобятся кроссовки и другая обувь. Они будут попросту вам мешать, многие позы предполагают гибкость стопы, и даже самая мягкая обувь не подойдет. Лучше если вы приобретёте пару хлопковых носков, есть и специальные для йоги, в них имеются рифления на подошве, которые не позволяют ногам скользить по полу.

Многие инструкторы по йоге говорят о том, что лучше всего заниматься босиком. В этом состоит энергетический баланс и происходит гармонизация энергии. Это довольно неплохой вариант, но если вы сомневаетесь за стерильности и собственное здоровье, напоминаю, что грибок стопы можно подхватить где угодно, не только в сауне или душе. Тогда лучше использовать хлопковые носки.



Определяемся с низом формы для йоги



Самое важное, чтобы штаны или лосины хорошо тянулись, так как придётся выполнять различные асаны. Если вы только начали свои занятия, то не стоит сразу тратиться на слишком дорогую и очень модную форму, попробуйте такие варианты.

  • обычные эластичные леггинсы. Такие вы можете приобрести в любом магазине одежды, есть как хлопковые, так и синтетические варианты. Следите за тем, чтобы они не давили вам в области живота и не слишком обтягивали. Отдельно прошу обратить внимание на плотность материала, часто на витрине леггинсы выглядят очень круто, но растягиваясь при примерке начинают жутко просвещаться и терять первоначальный вид.

  • велосипедные шорты. Тоже хороший вариант, который не будет стеснят всех ваших движений. Желательно облегающие и без сильной утяжки. Единственное, для коленей это не очень хорошо, может быть не удобно и больно с голыми ногами при выполнении асан с упором на колени.



  • штаны типа аладдины или афганы. Тот особый фасон, который довольно свободный в области бедер, может быть с множеством драпировок. Не сковывает движений и очень комфортный, единственное, но, при пауэр-йоге, они могут мешать, лучше заменить их на лосины.

  • специализированные лосины для йоги. Такие вы можете найти во всех спортивных магазинах, их длинна до середины икры и это оптимально подходит для йоги. Материал также специальный с использованием плоских швов, чтобы ничего не врезалось в кожу.




Подбор верхней части комплекта для йоги



Конечно, вы можете выбрать то, что больше вам по душе. Вполне подходят цельные комбинезоны, в которых вы привыкли заниматься в зале. Или же спортивные костюмы, состоящие из топа и леггинс. В этом пункте я подскажу вам, чем еще можно заменить спортивный топ для занятий йогой.

  • простая хлопковая футболка. Не всегда нужно выдумывать велосипед и покупать дорогостоящую форму, достаточно простой и комфортной одежды. Например, у всех есть дома обычные хлопковые футболки, в них комфортно и достаточно просторно. Только не берите те, которые больше вас на три размера, такой вариант не подойдет.

  • туники. В спортивном магазине вы можете видеть интересные многослойные туники и не знать, что именно это самый комфортный верх для занятий йогой. Такая конструкция не сковывает движений, а многослойность, создает неповторимый дизайн. Советую попробовать такой вид одежды для йоги, так как смотрится он наиболее гармонично.

  • топы без декольте. Такое повальное увлечение топами вылилось в то, что линейки спортивной одежды просто пачками выпускают коллекции, придумывая все новые и новые элементы. Но помните, во время занятий йогой ваш топ должен быть максимально закрытым, иначе грудь будет «вываливаться», создавая вам дискомфорт. Также не стоит приобретать варианты с множеством хлястиков и декора.




Коврик: советы по выбору



Главный предмет, который вам 100% понадобится для занятий йогой – это коврик. Конечно, во многих центрах уже есть коврики общего пользования, но это не очень гигиенично, так как часто их не моют, и вы даже не представляете какое количество посетителей на нем занимались. Так что лучше приобрести свой собственный коврик. Для того чтобы не ошибиться с выбором, предлагаю краткий инструктаж, в котором учитываются все главные качественные параметры.

  • специальное покрытие, которое не позволяет коврику скользить. Часто дешевые варианты имеют гладкую поверхность, на которой буквально можно скользить по всему залу. Обратите внимание на прорезиненные с одной стороны, они будут намного удобнее;

  • каркасные и бескаркасные. Существуют две категории ковриков для йоги: первые внутри имеют жесткий каркас, хорошо держат форму и не сворачиваются во время выполнения асан. Другие – мягкие, без каркаса, их более удобнее носить с собой на тренировку;



  • хорошая впитываемость влаги. Это очень хорошее свойство коврика, особенно если ваши занятия йогой происходят динамично. Это легко визуально определить, если поверхность коврика рыхлая - то он хорошо с этим справляется и наоборот, чем более она гладкая – тем меньше впитываемость;

  • симметричность краев. Это довольно важная составляющая, когда вы будете выполнять асаны ориентируйтесь по углам коврика, на сколько правильно вы их делаете. Так что все ковры со скошенными краями или вообще круглой формы не подойдут, самая оптимальная – прямоугольная;




Польза йоги для женского здоровья колоссальна! Вы не только укрепляете тело и способствует его гармоничному развитию, но и успокаиваете разум, осваивая дыхательные техники. Заниматься ею может абсолютно любой человек с различной степенью физической подготовки. Большое количество разнообразных направлений в йоге, помогут вам выбрать то, что даст вам желаемый эффект. Конечно, мы девушки, и нам всегда нужно выглядеть на все 100%, поэтому хорошо продумайте свою одежду для занятий, для этого я выделила несколько пунктов в статье. Не забываем и о коврике, как выбрать качественный, вся информация выше. И да, если вы всегда хотите быть в курсе новинок и свежих трендов подписываетесь!







Читайте также:
Что взять с собой в тренажерный зал девушке
Спортивная одежда для девушек 2018
Модный макияж зима 2018
Поделитесь с друзьями

Отзывы и комментарии

Давно знала, что йога популярна, но только из этой статьи узнала, что она еще делится на столько видов. Мне бы, наверное, больше всего подошла инь-йога – потому что в ней не слишком большие нагрузки.
Я немного занималась йогой, и, как и сказано в статье, Power Yoga очень полезна для фигуры. Но надо отметить, что к занятиям йогой требуется основательный подход, ну и выбирать, конечно, желательно всегда одежду для занятий из натурального хлопка.
Назад
Вперед
Закрыть