5 базовых упражнений для тренировок дома

Физические нагрузки в разумных пределах являются залогом здоровья и хорошего настроения. Смысл выполнения упражнений для тренировок дома в том, что они дают толчок к саморазвитию, самодисциплине. Регулярные гимнастические упражнения, фитнес, бег, плаванье, катание на велосипеде позволяют каждый день оставаться в тонусе, повышают работоспособность. Если вами уже куплена соответствующая спортивная одежда, то самое время приступить к поиску полезной схемы тренировки. Известный украинский фитнес-тренер, эксперт по здоровому образу жизни, тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко рекомендует 5 упражнений, которые не составит труда выполнить дома.

5 базовых упражнений для тренировок дома фото

Тренировки дома: тренинг от Аниты Луценко


Комплекс тренировок от Аниты Луценко, который можно составить по доступным в сети видео, представляет собой несложные, но эффективные упражнения, которые помогут всегда оставаться в форме, поддерживать здоровье. Тренинг станет отличной альтернативой или дополнением посещения зала и фитнес клуба. Приступим!

1. Растяжка
Не только опытные спортсмены, но и те, кто мало-мальски занимается спортом, знают, что любая тренировка начинается и заканчивается растяжкой. Это помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам, а также снять напряжение по завершению занятий. Чтобы начать растяжку, присаживаемся на коврик , ножки разводим в стороны. Правая нога сгибается в колене, правая рука тянется к левому колену, левая рука поднимается вверх, а затем тянется до носка правой ноги. Положение требуется зафиксировать на несколько секунд, при этом направить взгляд вперед и немного вверх. Далее, положение меняется и выполняется в противоположную сторону.

2. Помпа
Чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо немного согнуться в коленках, поставить на них руки, полностью расслабить живот, чтобы мышцы были мягкими. Затем – глубокий вдох, полный выдох, до остатка. Задержав дыхание, нужно максимально втянуть живот, как можно глубже, посчитать до 8-ми. Упражнение повторяется 5 раз.



3. Приседания
Приседания эффективны для всех групп мышц, помогают сделать ножки крепкими, стройными, подтянуть живот. Необходимо уметь делать это правильно. Анита рекомендует начинать приседания со стулом. Ноги врозь, руки за голову, присаживайтесь на стул. Нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Присели – вдох, поднялись – выдох. Следует потренироваться и все получится, как надо.



4. Планка
Упражнение позволяет сформировать красивую талию, а также за компанию работают мышцы пресса, рук. Позиция выполняется следующим образом – упор на носки и предплечья. Животик втянут, тело расположено строго параллельно полу, взгляд направлен вниз. В таком положении оставаться около 15 сек. Цель упражнения – довести стойку до одной минуты.



5. Отжимания с колен
Для многих это самое нелюбимое упражнение. Но на самом деле отжимание играет важную роль в формировании красивого тела. Поэтому Анита советует бороться с ленью и выполнять следующие действия – держать живот ровным, спину ровной, во время отжимания не прогибаться. Начинать нужно с 10 раз, постепенно увеличивать до 15 и 20 отжиманий.



Тренер рекомендует выполнять все упражнения по 15 раз за 2 подхода. Упражнения совсем не сложные, но за короткий срок появится видимый результат – появятся силы, тонус, тело приобретет привлекательные формы. Вы будете работать как батарейка, заряжая позитивом всех вокруг!
Поделитесь с друзьями

Отзывы и комментарии

Хех! Помню тоже пыталась дома заниматься. В итоге в зал пошла. Все таки в зале есть инструктор, да и хочешь-не хочешь, а все равно на тренировки ходишь. Дома - часто отлынивала от упражнений или времени не хватало.
Отличная статья. Давно задумывалась над тем, что пора заниматься физкультурой дома. Но все время попадались сложные и длительные по времени упражнения. Эти, думаю, осилю. Упражнение "Помпа" вообще , что -то из танцев
Респект людям, которые занимаются дома! Сколько раз начинала, дольше двух недель мои тренировки не продолжались. Помню, даже коврик специальный купила, но и он оказался плохим мотиватором))
Спасибо, интересная статья. Отметила для себя "помпу". Давно хочу освоить дыхательные упражнения, а описанный метод вообще очень прост и запоминать ничего не нужно. Надеюсь, и за результатом дело не постоит.
Мои ежедневные домашние тренировки включают в себя описанную выше планку и несколько упражнений для спины. Остальные части тела прорабатываю в зале под чутким руководством тренера. Подумываю над добавлением приседаний.
Назад
Вперед
Закрыть