1. Еда и напитки
  2. Фрукты и ягоды

10 продуктов, способствующих похудению

Попытки похудеть всегда сопровождаются желанием поесть чего-нибудь высококалорийного, вредного, от которого мы все равно вскоре начинаем испытывать голод. К счастью, пытаясь похудеть, можно перейти на пищу, которая даст нам ощущение насыщенности на более долгое время и которая даст нам полезную дозу питательных веществ, не добавляя при этом калорий.
Эта суперпища утоляет голод без «побочных эффектов» в виде накапливания жиров, она приятна на вкус и она даже может уберечь вас от рака и поддержать уровень сахара в крови и холестерина на нужном уровне. Добавьте эти продукты в ваш рацион для удивительных результатов!

Лебеда (киноа)

10 продуктов, способствующих похудению фото

Эта чрезвычайно популярная пища из «нового мира» готовиться как рис. Лебеда или киноа содержит много протеина. Употребляйте ее в чистом виде, со специями, в качестве гарнира, добавляйте в супы и салаты или ешьте ее как овсянку на завтрак.

Капуста кале, листья салата



Из этого продукта вы получите витамины К, С, бета каротин и кальций. В нем также содержится сульфорафан, вещество, борющееся с раком. Капусту можно тушить, готовить на пару, добавлять в супы и даже делать из нее чипсы.

Ростки



Ростки можно выращивать из разных семян, включая семена фасоли, люцерны, подсолнуха и чечевицы. Ростки очень низкокалорийные, но очень питательны и содержат множество витаминов и минералов, а также белок и кальций.

Орехи



Орехи кешью , миндаль, фисташки, орехи пекана и грецкий орех полны клетчатки, белка и большого количества витаминов и минералов. Важно отметить, что орехи содержат также жирные кислоты Omega-3 и антиоксиданты, которые помогают предотвращать сердечные заболевания и помогают поддерживать на здоровом уровне уровень сахара в крови и холестерина. Добавляйте орехи в йогурт, овсянку или выпечку (хоть она и не поможет вам сбросить вес).

Ягоды



Свежие или замороженные ягоды, такие как клубника , малина , черника и клюква удовлетворят в вас сладкоешку и, в то же время, даст вашему организму порцию полезных веществ. Сладкие и сочные ягоды полны клетчатки и воды, которые помогают создать чувство насыщенности, не набирая при этом калорий. Ягоды можно есть как самостоятельное блюдо, можно добавить их в йогурт, мюсли или сделать из них смузи.

Корица



Эта специя добавляет пище вкус, не добавляя в нее жира, соли или сахара. Также корица помогает снижать уровень сахара в крови у людей, больных диабетом. Палочки корицы можно добавлять к мясу или напиткам. Порошок можно добавлять куда угодно.

Бобы



Сухие или консервированные , чечевица и фасоль разного цвета – красная, розовая, черная, белая и другая – полна клетчатки и протеина. Фасоль можно использовать по-разному в приготовлении – для салатов, гарнира, супов и тушеного мяса.

Томаты



Помидоры бывают разных сортов, цветов и размеров, и в них содержаться необходимые элементы, такие как калий, витамины и ликопена, один из самых мощных антиоксидантов в природе. Главное преимущество томатов – множество способов их использования. Они прекрасны как в салатах, так и в запеченных блюдах.

Семена



Семена насыщены клетчаткой, протеином, витаминами и минералами. Кунжут, семена подсолнуха, тыквенные семечки – сами по себе идеальный снек. Также их можно добавить в мюсли, салаты и йогурты.

Овсянка



У овсянки клетчатка лучше растворяется, чем у других зерновых, а, следовательно, она на дольше удаляет голод. Овсянка богата на протеин, и она может снижать уровень холестерина. Продукт этот можно использовать для приготовления хлеба или другой выпечки, мюслей, гранолы или йогурта.
Поделитесь с друзьями
Назад
Вперед
Закрыть